以下是2025年立冬后7天的食疗食谱推荐，结合了温补、滋阴、润燥等原则，帮助你科学健康过冬：

一、周一：黑芝麻核桃粥 + 蒸玉米 + 水煮蛋

• 黑芝麻核桃粥 ：补肝肾、润五脏，适合熬夜或肝肾不足者。

• 蒸玉米 ：粗粮富含膳食纤维，增强饱腹感。

• 水煮蛋 ：优质蛋白来源，简单易消化。

二、周二：山药炖排骨 + 清炒时蔬 + 糙米饭

• 山药炖排骨 ：健脾益胃，搭配胡萝卜、木耳等蔬菜更佳。

• 清炒时蔬 ：如菠菜、芦笋，补充维生素和矿物质。

• 糙米饭 ：替代精制米，促进肠道健康。

三、周三：栗子羊肉汤 + 西兰花炒虾仁 + 凉拌黄瓜

• 栗子羊肉汤 ：温阳散寒，适合手脚冰凉者。

• 西兰花炒虾仁 ：高蛋白低脂肪，增强免疫力。

• 凉拌黄瓜 ：清热解腻，搭配蒜末提香。

四、周四：枸杞薏米粥 + 蒸南瓜 + 红烧羊排

• 枸杞薏米粥 ：滋补肝肾、益气补血。

• 蒸南瓜 ：润肺生津，适合干燥季节。

• 红烧羊排 ：需提前浸泡去腥，搭配葱姜炖煮。

五、周五：银耳雪梨羹 + 参苓白术散 + 蒸蛋羹

• 银耳雪梨羹 ：滋阴润肺，缓解秋燥。

• 参苓白术散 ：补气健脾，适合脾胃虚弱者。

• 蒸蛋羹 ：软嫩易消化，搭配枸杞、虾仁更佳。

六、周六：黄豆焖猪蹄 + 鲫鱼煎蛋豆腐汤 + 蒸排骨

• 黄豆焖猪蹄 ：补气血、强筋骨，需小火慢炖。

• 鲫鱼煎蛋豆腐汤 ：补脑健胃，搭配葱姜、胡椒提味。

• 蒸排骨 ：搭配胡萝卜、洋葱，清蒸后淋汁。

七、周日：土豆香菇焖鸡 + 虾仁滑蛋 + 凉拌海带丝

• 土豆香菇焖鸡 ：暖胃又养胃，但需控制用量以防上火。

• 虾仁滑蛋 ：简单高蛋白，搭配蛋清增加营养。

• 凉拌海带丝 ：补碘消肿，搭配醋、生抽调味。

饮食建议：

1. 分餐制 ：每日三餐规律进食，避免暴饮暴食。

2. 清淡为主 ：减少油腻、辛辣食物，多选蒸煮炖煮方式。

3. 搭配原则 ：荤素搭配、色彩丰富，确保营养均衡。

4. 特殊人群 ：脾胃虚弱者慎用寒凉食材（如梨、螃蟹），阳虚者优先选择羊肉、韭菜等温补食物。

通过以上食谱，既能满足冬季营养需求，又能兼顾养生保健。祝你立冬后健康美丽!