以下是2025年立冬护肝7天食疗食谱推荐，结合中医养生理念和现代营养需求整理而成：

一、枸杞红枣粥（基础款）

• 材料 ：枸杞20克、红枣20颗、大米100克

• 做法 ：枸杞、红枣与大米同煮，粥香浓郁，可搭配桂圆增加滋补效果

• 功效 ：滋阴补肝、益精明目，改善肝血不足引起的头晕目眩

二、黑枸杞炖汤

• 材料 ：黑枸杞50克、花旗参10克、党参10克、枸杞20克

• 做法 ：黑枸杞与花旗参、党参炖煮1小时，汤色透亮，可加入枸杞增强风味

• 功效 ：抗氧化护肝、促进代谢，适合长期熬夜或压力大的人群

三、菠菜猪肝汤

• 材料 ：菠菜200克、猪肝150克、姜片适量、盐、料酒

• 做法 ：猪肝焯水后与菠菜同煮，汤鲜味美，可搭配蒜末提香

• 功效 ：清肝明目、养血补铁，适合肝胆疾病患者及贫血人群

四、银耳雪梨汤

• 材料 ：银耳1朵、雪梨1个、冰糖适量

• 做法 ：银耳泡发后与雪梨炖煮至软烂，甜润清口

• 功效 ：滋阴润肺、生津止渴，缓解冬季干燥引起的咽喉不适

五、山楂红糖水

• 材料 ：山楂50克、红糖20克

• 做法 ：山楂切片与红糖熬煮，可加入枸杞增强功效

• 功效 ：活血化瘀、补气血，促进肝脏血液循环

六、山药排骨汤

• 材料 ：山药200克、排骨500克、姜片、盐

• 做法 ：山药与排骨同炖，肉质酥烂，汤汁浓郁

• 功效 ：健脾益肾、保肝护肝，适合肝虚体弱及脾胃虚弱者

七、清炒西兰花

• 材料 ：西兰花200克、蒜末、盐、橄榄油

• 做法 ：西兰花焯水后与蒜末快炒，保留脆嫩口感

• 功效 ：富含维生素C和膳食纤维，促进肝脏排毒

八、萝卜莲藕汤

• 材料 ：白萝卜100克、莲藕150克、姜片、盐

• 做法 ：萝卜切丝与莲藕片同煮，汤清味甜

• 功效 ：理肝气、补肝血，改善肝郁气滞引起的胸闷不适

饮食注意事项：

1. 食材选择 ：优先选择新鲜、有机食材，避免农药残留。

2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮、凉拌，减少油炸和辛辣。

3. 搭配建议 ：搭配坚果（如核桃）或菌菇类食物，增强营养。

4. 禁忌人群 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如菊花、西瓜）。

通过以上食疗方案，结合饮食调理与生活习惯改善，可有效护肝养血，提升冬季健康水平。