​​2025年立冬护眼一周食谱应注重富含维生素A、叶黄素、Omega-3的食物搭配，如胡萝卜、菠菜、深海鱼等，通过温补食材缓解冬季干眼问题，同时避免辛辣刺激。​​

1. ​​周一：护眼早餐​​
   南瓜小米粥搭配水煮蛋，南瓜富含β-胡萝卜素，小米温和养胃，鸡蛋提供优质蛋白和锌，促进维生素A吸收。

2. ​​周二：抗氧化午餐​​
   清蒸三文鱼配紫甘蓝沙拉，三文鱼的Omega-3减轻眼部炎症，紫甘蓝的叶黄素过滤蓝光伤害，淋亚麻籽油增强效果。

3. ​​周三：滋阴汤品​​
   枸杞猪肝汤加黑木耳，猪肝维生素A含量极高，枸杞明目，黑木耳补铁改善血液循环，适合长时间用眼人群。

4. ​​周四：暖胃晚餐​​
   胡萝卜炖牛肉配糙米饭，牛肉中的锌提升夜间视力，胡萝卜转化维生素A，糙米B族维生素缓解视疲劳。

5. ​​周五：水果加餐​​
   蓝莓酸奶杯，蓝莓的花青素增强视网膜敏感度，酸奶的益生菌调节肠道健康，间接影响眼部微循环。

6. ​​周六：全谷物搭配​​
   菠菜玉米面饼配豆浆，菠菜的叶黄素和玉米面的玉米黄质协同护眼，豆浆植物蛋白低脂高营养。

7. ​​周日：轻断食调理​​
   红枣银耳羹蒸鳕鱼，银耳多糖润燥防干眼，鳕鱼补充DHA，红枣调和气血，适合冬季眼部保湿修复。

冬季护眼需内外兼修，这一周食谱兼顾营养与节气特点，长期坚持可改善眼干、视力模糊等问题，尤其适合电脑族和中老年人。