霜降时节，气温骤降，昼夜温差大，空气干燥，易导致皮肤干燥、免疫力下降等问题。此时，补充维生素E尤为重要，它能抗氧化、保护细胞健康，增强身体抵抗力。以下是一周食谱，助您科学补充维生素E，滋润过冬。

一周食谱安排

第一天：坚果早餐

• 食材：核桃、杏仁、榛子等富含维生素E的坚果。
• 做法：将坚果混合后直接食用或加入燕麦粥中。
• 亮点：坚果是维生素E的优质来源，能快速补充能量。

第二天：芝麻菠菜

• 食材：新鲜菠菜、芝麻酱、蒜末。
• 做法：菠菜焯水后凉拌，加入芝麻酱和蒜末调味。
• 亮点：芝麻富含维生素E，搭配菠菜补充铁质，增强免疫力。

第三天：南瓜炖牛肉

• 食材：南瓜、牛肉、胡萝卜。
• 做法：牛肉切块炖煮，加入南瓜和胡萝卜，煮至软烂。
• 亮点：南瓜富含维生素E，牛肉提供优质蛋白质，增强体力。

第四天：维生素E果汁

• 食材：苹果、橙子、菠菜。
• 做法：将水果和菠菜榨汁，加入蜂蜜调味。
• 亮点：苹果和橙子富含维生素C，与维生素E协同作用，增强抗氧化能力。

第五天：三文鱼沙拉

• 食材：三文鱼、生菜、橄榄油。
• 做法：三文鱼煎熟后切片，与生菜混合，淋上橄榄油。
• 亮点：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，橄榄油富含维生素E，促进心血管健康。

第六天：鸡蛋炒番茄

• 食材：鸡蛋、番茄、葱花。
• 做法：鸡蛋打散炒熟，加入番茄翻炒，撒上葱花。
• 亮点：番茄富含番茄红素，与维生素E结合，增强抗氧化效果。

第七天：芝麻糊

• 食材：黑芝麻、糯米粉、蜂蜜。
• 做法：黑芝麻磨成粉，与糯米粉混合煮成糊状，加入蜂蜜调味。
• 亮点：黑芝麻富含维生素E，糯米粉提供能量，适合霜降时节温补。

末段总结

霜降时节，科学补充维生素E不仅能滋润皮肤、延缓衰老，还能增强免疫力，帮助身体抵御寒冷。以上食谱食材易得，制作简单，适合全家人享用。希望您在这一周内，通过合理饮食，温暖过冬！