​​2025年霜降时节提高免疫力的一周食谱应注重温补润燥、均衡营养，关键搭配当季食材如南瓜、山药、银耳等，结合高蛋白、维生素C及抗氧化食物，通过三餐科学安排增强体质。​​

​​周一​​：早餐用小米南瓜粥搭配水煮蛋；午餐选择山药炖排骨加清炒菠菜；晚餐推荐莲藕玉米汤与蒸红薯。南瓜富含β-胡萝卜素，山药增强脾胃功能，莲藕润燥补气。

​​周二​​：早餐燕麦牛奶配核桃；午餐番茄牛肉糙米饭佐西兰花；晚餐银耳百合羹与蒸鳕鱼。牛肉补充锌元素，银耳滋阴润肺，鳕鱼提供优质蛋白和Omega-3。

​​周三​​：早餐紫薯豆浆配全麦面包；午餐香菇鸡汤与蒜蓉芥蓝；晚餐红豆薏米粥加蒸鸡胸肉。香菇多糖提升免疫活性，薏米祛湿，红豆补血。

​​周四​​：早餐杂粮窝头配芝麻糊；午餐胡萝卜炖羊肉配黑木耳；晚餐冬瓜虾仁汤与糙米饭。羊肉温补驱寒，黑木耳含铁，虾仁补充优质蛋白。

​​周五​​：早餐红枣枸杞粥与水煮玉米；午餐清蒸鲈鱼配芦笋炒百合；晚餐栗子炖鸡与凉拌秋葵。鲈鱼易消化，栗子补肾气，秋葵富含膳食纤维。

​​周六​​：早餐南瓜小米糊配煎蛋；午餐黑豆猪蹄汤与清炒茼蒿；晚餐芋头蒸排骨加凉拌木耳。猪蹄补充胶原蛋白，芋头健脾胃，黑豆抗氧化。

​​周日​​：早餐豆浆配荞麦馒头；午餐白萝卜炖牛腩配炒芥菜；晚餐莲子桂圆粥与蒸南瓜。白萝卜助消化，桂圆补气血，牛腩提供血红素铁。

霜降饮食需遵循“少辛增酸”原则，避免生冷油腻，全天搭配柑橘、猕猴桃等水果补充维生素C。此食谱兼顾传统养生与现代营养学，通过食材多样性及烹饪方式优化，帮助身体适应季节变化，稳固免疫防线。