霜降时节调养气血，关键在于温补润燥、健脾养胃。以下为2025年霜降一周早餐食谱，结合传统养生智慧与现代营养学，以粥品、汤羹为主，搭配高蛋白与应季食材，助您气血充盈迎接寒冬。

1. 周一：南瓜小米粥+蒸红枣
   南瓜富含胡萝卜素，小米健脾和胃，红枣补血益气。金黄粥体温暖脾胃，适合开启霜降首日。

2. 周二：百合莲子银耳羹+全麦馒头
   百合润肺、莲子安神，银耳滋阴，搭配全麦馒头提供膳食纤维，缓解秋燥。

3. 周三：黑芝麻糊+水煮蛋+烤红薯
   黑芝麻补肝肾益精血，红薯富含膳食纤维，鸡蛋补充优质蛋白，三重营养助力全天活力。

4. 周四：山药枸杞粥+核桃仁
   山药健脾，枸杞明目，核桃温补肾阳，适合体虚畏寒者，增强抗寒能力。

5. 周五：五红汤（红豆+红皮花生+红枣+枸杞+红糖）+玉米
   经典补血组合，促进血液循环；玉米补充B族维生素，平衡膳食。

6. 周六：牛肉萝卜汤面
   牛肉补铁养血，萝卜顺气消食，热汤面暖身易吸收，适合周末补充能量。

7. 周日：桂圆糯米粥+栗子
   桂圆补心脾，糯米暖胃，栗子补肾强筋，为下一周蓄积气血能量。

坚持一周温补早餐，可改善手脚冰凉、疲劳等问题，但需结合个人体质调整。霜降后饮食宜少食生冷，适当增加根茎类与深色食材，顺应自然规律调养气血。 服务小憩，请重试