寒露时节补肾正当时，7天食疗食谱可针对性调理肾虚问题，以温补为主，结合当季食材如黑米、羊肉、板栗等，兼顾营养与节气特点。以下是具体方案：

1. 黑米红枣粥
   黑米搭配红枣、枸杞熬粥，早晚温服。黑米补益肾气，红枣养血安神，适合腰膝酸软、易疲劳者，寒露食用可增强抗寒能力。

2. 羊肉山药汤
   羊肉温补肾阳，山药健脾固肾，加少量白胡椒驱寒。炖煮时撇去浮油，避免上火，适合阳虚畏冷人群。

3. 板栗烧鸡
   板栗补肾强筋，鸡肉温中益气，用黄姜、米酒去腥增香。此菜富含蛋白质，改善肾虚引起的夜尿频繁。

4. 黑豆猪肚煲
   黑豆与猪肚同炖，补虚损、益精气。猪肚需用面粉和白醋彻底清洗，去除异味，适合长期疲劳者。

5. 银耳莲子羹
   银耳滋阴润燥，莲子养心益肾，加少量冰糖调味。晨起食用缓解口干舌燥，平衡温补食材的燥性。

6. 陈皮莲藕片
   莲藕熟食健脾补肾，陈皮理气化湿，红糖调味。适合寒露时节湿度变化大时食用，助消化吸收。

7. 虾仁韭菜炒蛋
   虾仁温补肾阳，韭菜助阳散寒，鸡蛋补充优质蛋白。快火翻炒保留鲜嫩，适合肾阳虚伴手脚冰凉者。

坚持7天食疗，注意避免生冷油腻，阳虚者可适量增加羊肉、虾仁频次，阴虚者侧重银耳、黑豆。寒露补肾贵在持续，配合早睡效果更佳。