​​2025年寒露时节补气早餐应遵循“温热润燥、少辛增酸”原则，重点推荐南瓜小米粥、山药红枣糕、黑芝麻糊等7款易消化食谱，搭配当季板栗、银耳等食材，兼顾营养与节气养生需求。​​

1. ​​周一：南瓜小米粥+蒸山药​​
   南瓜富含β-胡萝卜素，小米健脾和胃，搭配蒸山药补益肺气，适合寒露晨起微凉时食用。

2. ​​周二：桂圆红枣糯米粥+核桃仁​​
   糯米温补脾胃，桂圆红枣补血安神，撒上核桃仁增强抗氧化力，缓解秋燥疲劳。

3. ​​周三：银耳莲子羹+全麦馒头​​
   银耳滋阴润肺，莲子清心健脾，搭配全麦馒头补充膳食纤维，平衡血糖波动。

4. ​​周四：黑芝麻糊+蒸板栗​​
   黑芝麻补肾乌发，板栗健脾补肾，两者高蛋白高纤维，适合寒露防寒需求。

5. ​​周五：山药红枣糕+枸杞豆浆​​
   山药健脾，红枣补血，枸杞豆浆增强免疫力，组合提升阳气抵御温差。

6. ​​周六：红薯燕麦粥+水煮蛋​​
   红薯润肠通便，燕麦降低胆固醇，鸡蛋提供优质蛋白，适合周末轻体力消耗日。

7. ​​周日：百合杏仁露+紫米发糕​​
   百合润肺止咳，杏仁富含维生素E，紫米补血养颜，为下一周储备能量。

寒露早餐需避免生冷油腻，优先选择当季食材温补，连续7天搭配可改善秋乏、手脚冰凉等问题，长期坚持增强体质。