2025年寒露护眼一周七天营养食谱推荐： 寒露时节气候干燥，易引发眼干、视疲劳等问题，结合中医食疗与当季食材，推荐7天护眼食谱，兼顾滋阴润燥、健脾养肝功效，关键亮点包括 川芎通络改善眼底循环、木瓜薏米粥缓解干眼、龙马汤提升视网膜营养 等，以下按每日需求搭配：

1. 周一（活血通络日）
   早餐：芎归通络汤（川芎、当归、黄芪炖肉）搭配小米粥，促进眼部微循环；午餐：西芹南瓜炒百合（补充维生素A），加糙米饭；晚餐：莲藕木耳排骨汤（润肺护眼），配蒸山药。

2. 周二（滋阴润燥日）
   早餐：杏花养润汤（剑花、南杏炖猪肺）佐全麦面包；午餐：川贝炖雪梨（清肺热）搭配清蒸鲫鱼；晚餐：香干炒五花肉（豆制品补钙）与菠菜拌芝麻。

3. 周三（健脾护肝日）
   早餐：木瓜两米粥（木瓜、小米、薏米）加荷包蛋；午餐：红枣花生山药粥（补气血）配清炒胡萝卜；晚餐：爆辣肥肠（适量辣椒素刺激泪液分泌）搭配凉拌黑木耳。

4. 周四（温补阳气日）
   全天主打龙马醒神汤（五指毛桃、海马炖鸡肉），分两餐食用，辅以枸杞蒸南瓜和紫薯饭，增强视网膜代谢功能。

5. 周五（综合调理日）
   早餐：豆芽炒肉（维生素B族）配玉米糊；午餐：拔丝山药（补肾抗疲劳）与蒜蓉西兰花；晚餐：蕤仁干贝汤（改善视物模糊）搭配杂粮馒头。

6. 周末轻简日
   周六以流质为主，如金蝉花小米粥、百合绿豆汤；周日适量加入坚果与深海鱼（如三文鱼），补充Omega-3。

寒露护眼需注重食材多样性，早晚汤粥温补，午间荤素平衡，避免辛辣刺激。长期用眼人群可增加枸杞、蓝莓等抗氧化食物，同时配合适度休息。