​​2025年秋分时节补肺的7天晚餐食谱应遵循“滋阴润燥、少辛增酸”原则，重点搭配白色食材（如百合、银耳）和当季果蔬，兼顾营养均衡与节气养生。​​

​​第一天：百合莲子粥+清蒸山药+凉拌白萝卜​​
百合莲子滋阴安神，山药健脾益肺，白萝卜清热生津。粥品易消化，适合秋分初期的温和调理。

​​第二天：银耳雪梨羹+杏仁炒西芹+糙米饭​​
银耳富含胶质润肺燥，雪梨生津止咳，杏仁和西芹补充膳食纤维与维生素E，糙米饭增强饱腹感。

​​第三天：南瓜小米粥+木耳炒百合+蒸藕盒​​
南瓜和小米暖胃补气，木耳清肺排毒，莲藕滋阴。藕盒用瘦肉馅补充优质蛋白，避免油腻。

​​第四天：白果炖鸡汤+清炒茭白+紫薯馒头​​
白果润肺定喘，鸡肉温补不燥，茭白清热利湿。紫薯馒头替代精制主食，增加花青素摄入。

​​第五天：杏仁豆腐+芦笋炒百合+燕麦饭​​
杏仁豆腐润肺止咳，芦笋和百合提升免疫力，燕麦富含β-葡聚糖，辅助调节肠道健康。

​​第六天：雪梨川贝盅+松仁玉米+黑米粥​​
川贝润肺化痰，雪梨中和燥热，松仁和玉米提供不饱和脂肪酸。黑米补血养肾，强化肺肾相生。

​​第七天：茯苓薏仁汤+蒸荸荠+全麦卷饼​​
茯苓健脾祛湿，薏仁利水消肿，荸荠清热生津。卷饼包裹时蔬和鸡丝，保证蛋白质与纤维均衡。

秋分晚餐需控制烹饪用油和盐分，避免辛辣刺激。连续一周的食谱可循环调整，重点在于长期坚持滋阴润肺的饮食逻辑，配合适量运动与早睡，全面提升秋季抵抗力。