​​2025年白露时节增高一周七天午餐食谱的高蛋白、钙质丰富的时令食材搭配，结合中医“补肺益肾”原则，专为8-16岁青少年设计，每天提供800-1000大卡能量，确保营养均衡且促进骨骼生长。​​

周一：香煎三文鱼配藜麦饭+芝麻菠菜+南瓜牛奶羹。三文鱼富含Omega-3和维生素D，藜麦提供完全蛋白，南瓜牛奶补充钙质。

周二：黑豆炖排骨+糙米饭+西兰花炒虾仁+紫菜蛋花汤。黑豆和排骨补充胶原蛋白与铁，虾仁含锌促进生长激素分泌。

周三：奶酪焗鸡胸肉+红薯泥+芦笋炒蘑菇+杏仁豆浆。奶酪和鸡胸肉提供双倍蛋白质，红薯的β-胡萝卜素助力骨骼发育。

周四：牛肉胡萝卜馅饺子+凉拌海带丝+核桃芝麻糊。牛肉补铁增强造血功能，海带和核桃富含碘与不饱和脂肪酸。

周五：虾仁豆腐蒸蛋+荞麦面+清炒芥蓝+酸奶。豆腐和虾仁组合提升钙吸收率，芥蓝的维生素K帮助钙沉积。

周六：羊肉萝卜汤+全麦馒头+蒜蓉空心菜+蓝莓酸奶。羊肉温补脾肾，萝卜顺气，蓝莓抗氧化保护软骨细胞。

周日：瑶柱蒸水蛋+小米粥+蒜香油菜+花生红枣汤。瑶柱和小米提供微量元素，红枣补气血，搭配促进营养转化。

白露时节昼夜温差大，此食谱兼顾温补与清淡，避免油腻。重点通过动物蛋白、乳制品、深色蔬菜和坚果的组合，最大化增高营养摄入，同时遵循“秋冬养阴”原则，为冬季生长储备能量。