2025年处暑时节补肾，推荐一周七天营养食谱，重点搭配黑色食物（如黑豆、黑米）和温补食材（如枸杞、海参），兼顾清热利湿，帮助缓解秋燥伤肾。

1. 周一：黑豆红枣粥
   黑豆50克提前浸泡，与粳米100克、红枣6枚同煮至软烂，加红糖调味。黑豆补肾益精，红枣补血健脾，适合开启一周温补。

2. 周二：枸杞山药炖排骨
   排骨300克焯水后与鲜山药200克、枸杞15克慢炖1.5小时，加盐调味。山药固肾益肺，枸杞养肝明目，缓解处暑后虚劳。

3. 周三：黑芝麻核桃糊
   黑芝麻30克、核桃仁20克炒香后磨粉，加糯米粉50克煮成糊状，可加蜂蜜调味。富含不饱和脂肪酸，改善腰膝酸软。

4. 周四：海参小米羹
   泡发海参1条切丁，与小米100克同煮至粘稠，加姜丝去腥。海参滋阴补肾，小米养胃，适合体虚者。

5. 周五：百合莲子绿豆汤
   绿豆50克、干百合20克、莲子15克炖煮至软烂，加冰糖。清热利湿的同时兼顾安神，预防秋燥上火。

6. 周六：黑米桂圆粥
   黑米80克、桂圆肉10粒、红枣5枚煮粥，最后撒枸杞。黑米补血养肾，桂圆温补心脾，适合周末调理。

7. 周日：杜仲猪腰汤
   猪腰1对切片焯水，与杜仲10克、生姜3片炖1小时，加盐。杜仲强筋骨，猪腰以形补形，巩固一周食补效果。

处暑补肾需注意荤素搭配，避免过度油腻，同时保持充足睡眠以协同食补作用。