​​2025年处暑护眼一周食谱应注重滋阴润燥、补充叶黄素与维生素A，推荐蓝莓、胡萝卜、深色绿叶菜等护眼食材，搭配枸杞菊花茶等养生饮品。​​

1. ​​周一：蓝莓酸奶燕麦碗​​
   蓝莓富含花青素，缓解视疲劳；燕麦提供B族维生素，促进眼部血液循环。搭配无糖酸奶，增强抗氧化效果。

2. ​​周二：胡萝卜玉米排骨汤​​
   胡萝卜中的β-胡萝卜素转化为维生素A，预防干眼症；玉米含叶黄素，过滤蓝光。排骨增加汤品鲜味，适合处暑进补。

3. ​​周三：菠菜猪肝糙米饭​​
   猪肝是维生素A的优质来源，菠菜含铁和叶黄素，糙米低升糖，稳定血糖波动对眼底血管的影响。

4. ​​周四：紫甘蓝三文鱼沙拉​​
   三文鱼的Omega-3脂肪酸减少眼部炎症，紫甘蓝含抗氧化剂，搭配橄榄油提升营养吸收率。

5. ​​周五：南瓜小米粥配蒸鳕鱼​​
   南瓜富含玉米黄质，小米滋阴健脾；鳕鱼提供优质蛋白和DHA，维护视网膜健康。

6. ​​周六：黑木耳炒鸡蛋+菊花枸杞茶​​
   黑木耳活血明目，鸡蛋含锌和维生素E；枸杞菊花茶清肝明目，适合处暑节气饮用。

7. ​​周日：杏仁核桃豆浆+蒸红薯​​
   坚果中的维生素E延缓黄斑退化，红薯的β-胡萝卜素与豆浆植物蛋白协同护眼。

坚持这一周食谱，既能顺应处暑节气养生，又能针对性缓解用眼过度问题。长期结合户外远眺和适度休息，效果更佳。