2025年大暑时节补脑，推荐一周七天晚餐食谱，关键亮点包括：富含Omega-3的深海鱼、抗氧化食材蓝莓、健脑坚果核桃，搭配当季清热食材如苦瓜，兼顾营养与节气养生。
周一：清蒸三文鱼配糙米饭，佐蒜蓉西兰花。三文鱼富含DHA，糙米提供B族维生素，西兰花含叶酸，组合促进脑细胞修复。
周二：凉拌苦瓜鸡丝+紫菜蛋花汤。苦瓜清热，鸡肉补充蛋白质，紫菜含碘维持甲状腺功能，间接影响大脑活力。
周三：香煎鳕鱼+藜麦沙拉（牛油果、蓝莓）。鳕鱼低脂高蛋白，蓝莓抗氧化，牛油果含健康脂肪，藜麦提供完整氨基酸。
周四：核桃虾仁炒百合+绿豆粥。核桃补脑，虾仁含锌增强记忆，百合安神，绿豆解暑，适合夏季夜间食用。
周五：日式照烧鲭鱼+凉拌秋葵豆腐。鲭鱼含EPA，秋葵黏液保护肠胃，豆腐植物蛋白易吸收，搭配稳定血糖。
周六：南瓜小米粥+芝麻酱拌菠菜。南瓜促褪黑素分泌助眠，小米养胃，菠菜含铁补血，芝麻酱补充不饱和脂肪酸。
周日：番茄龙利鱼汤面+凉拌海带丝。龙利鱼易消化，番茄抗氧化，海带富含藻朊酸排毒，面条补充碳水化合物。
大暑晚餐需遵循“补脑+消暑”原则，交替摄入优质蛋白、抗氧化成分及清热食材，避免油腻。坚持一周搭配可提升记忆力与睡眠质量，适应高温天气消耗。
