2025年大暑时节，高温潮湿易导致人体代谢加快、免疫力下降，‌科学搭配富含维生素C、锌、蛋白质的时令食材‌，可提升免疫调节能力。‌推荐一周七天午餐食谱，兼顾清热解暑与营养均衡‌，帮助高效应对酷暑环境。

‌周一：绿豆薏米汤+苦瓜炒蛋+糙米饭‌
苦瓜含苦瓜苷和维生素C，促进免疫细胞活性；绿豆薏米祛湿降火，糙米补充B族维生素，增强代谢稳定性。

‌周二：冬瓜排骨汤+凉拌木耳黄瓜+杂粮馒头‌
冬瓜高钾低钠，搭配排骨补充优质蛋白；木耳含多糖成分，激活肠道免疫屏障，黄瓜补水抗氧化。

‌周三：番茄鸡丝荞麦面+蒜蓉西兰花‌
番茄红素与鸡肉的锌协同增强抗体生成；荞麦面含膳食纤维，西兰花富含萝卜硫素，双重强化免疫防御。

‌周四：清蒸鲈鱼+丝瓜豆腐汤+紫薯泥‌
鲈鱼提供Omega-3脂肪酸，降低炎症反应；丝瓜清热，豆腐含大豆异黄酮，紫薯含花青素，保护细胞健康。

‌周五：南瓜藜麦沙拉+香煎三文鱼+柠檬水‌
南瓜β-胡萝卜素转化为维生素A，维护黏膜免疫；藜麦含9种必需氨基酸，三文鱼补充维生素D，调节免疫应答。

‌周六：莲藕玉米炖鸭+凉拌秋葵+小米粥‌
鸭肉含硒元素，提升抗病毒能力；莲藕补气，秋葵粘液多糖保护肠胃，小米粥健脾助吸收。

‌周日：菌菇鸡汤+清炒空心菜+杂粮饭‌
菌菇类含β-葡聚糖，刺激免疫细胞活性；鸡汤氨基酸促进修复，空心菜高纤维助排毒，杂粮饭平衡营养摄入。

坚持多样化饮食结构，避免单一营养素缺乏，同时结合充足睡眠与适度运动，可在大暑期间维持免疫力稳定。需注意食材新鲜度与清淡烹调，减少高温天气下的消化负担。