​​2025年大暑调养气血三餐食谱应遵循“清补为主、健脾祛湿”原则，重点搭配当季食材与温补药材，如​​莲子、山药、红豆、黄芪​​，避免油腻辛辣。早餐宜温润养胃，午餐侧重补气祛湿，晚餐需清淡易消化，同时配合适度运动促进气血循环。​​

早餐推荐小米莲子粥配蒸山药，小米健脾和胃，莲子安神祛湿，山药补肺脾肾之气。可加少量枸杞或红枣提升补血效果，避免空腹食用生冷瓜果。午餐可选择红豆薏仁饭搭配清蒸鲫鱼，红豆补血利水，薏仁健脾渗湿，鲫鱼蛋白质丰富且易吸收。配菜以凉拌苦瓜或冬瓜汤为主，清热解暑不伤正气。晚餐建议南瓜燕麦羹佐凉拌黑木耳，南瓜补中益气，燕麦富含膳食纤维，黑木耳活血润燥，烹饪时少油少盐，七分饱即可。

大暑时节可适当饮用黄芪红枣茶或五味子饮，黄芪补气固表，红枣调和营卫，五味子生津敛汗。若体质偏热，可将黄芪替换为西洋参。加餐可选绿豆汤或银耳羹，但需避免冰镇食用。全天需少量多次饮水，以温水或淡竹叶茶为佳，忌大量饮用冰水或甜饮料。

大暑调养气血需饮食与作息协同，避免正午外出暴晒，午间小憩15-30分钟有助于阳气潜藏。食谱可根据个人体质微调，如血虚者增加桂圆，湿重者加强陈皮、茯苓搭配。坚持一周可见面色红润、疲劳感减轻等改善。