​​2025年大暑润喉一周七天三餐食谱应注重清热解暑、滋阴润燥，推荐以绿豆、百合、雪梨等食材为主，搭配清淡烹饪方式。​​

1. ​​周一​​：早餐绿豆粥配凉拌黄瓜；午餐冬瓜薏米排骨汤、清炒苦瓜；晚餐百合莲子羹、蒸南瓜。全天饮用菊花茶，缓解暑热干燥。
2. ​​周二​​：早餐燕麦雪梨粥；午餐丝瓜豆腐汤、凉拌木耳；晚餐银耳红枣汤、蒸山药。加餐可食用新鲜枇杷，润肺生津。
3. ​​周三​​：早餐小米南瓜粥；午餐荷叶蒸鸡、凉拌莴笋；晚餐莲子百合糖水、清炒西兰花。午后饮用薄荷柠檬水，清凉提神。
4. ​​周四​​：早餐红豆薏米糊；午餐苦瓜炒蛋、冬瓜海带汤；晚餐冰糖炖雪梨、蒸芋头。避免辛辣油炸食物，减少喉咙刺激。
5. ​​周五​​：早餐紫薯银耳羹；午餐清蒸鱼、凉拌藕片；晚餐绿豆百合汤、蒸玉米。全天少量多次饮水，保持喉咙湿润。
6. ​​周六​​：早餐山药红枣粥；午餐竹荪炖鸡汤、清炒菠菜；晚餐蜂蜜柚子茶、蒸红薯。避免冰镇饮料，以防刺激咽喉黏膜。
7. ​​周日​​：早餐芝麻糊配蒸梨；午餐芦笋炒虾仁、丝瓜蛋花汤；晚餐杏仁豆腐、蒸胡萝卜。餐后含服无糖润喉糖，舒缓干燥不适。

大暑时节饮食需兼顾营养与润喉功效，避免过咸、过甜或重口味食物。坚持一周清淡食谱，配合规律作息，可有效缓解喉咙干痒、预防暑热上火。