以下是2025年小暑7天塑身食疗食谱推荐，结合清热祛湿、滋阴润燥、健脾开胃等原则，搭配时令食材与中医养生理念整理而成：
一、经典清热祛湿食谱（2天）
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木棉花猪骨汤
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材料：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮。
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做法：炖煮1.5-2小时，加盐调味。
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功效：健脾祛湿，适合湿热体质者。2. 海鲜丝瓜汤
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材料：丝瓜、山药、花蛤、青口。
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做法：海鲜煮熟后与丝瓜、山药同煮，加香油调味。
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功效：滋阴清热，缓解夏季燥热。
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二、滋阴润燥养生方（2天）
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黄精蒸鸡
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材料：黄精、党参、山药、母鸡。 - 做法：隔水蒸3小时，分次食用。
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功效：补虚益脑，适合体倦乏力者。
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栗子糊
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材料：栗子7-10枚。
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做法：煮成糊状加糖，温食。 - 功效：健脾止泻，缓解脾胃虚寒。
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三、清凉开胃茶饮（1天）
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西瓜番茄汁 ：鲜榨汁合并饮用，可加冰块。
功效：生津止渴，适合夏季感冒或口干舌燥。### 四、传统食疗推荐（1天）
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盐萝卜汤
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材料：胡萝卜、盐。
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做法：胡萝卜煮烂后加盐，分次服用。
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功效：消食化积，改善小儿疳积。
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大枣高粱粉 ：炒焦后研末，2岁以下每次10克。
- 功效：健脾助消化，适合小儿积食。### 五、时令食材创新菜（1天）
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五指毛桃蒸鸡
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材料：五指毛桃、鸡肉、党参。 - 做法：搭配蒸制，香气浓郁。
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功效：补气强身，提升免疫力。2. 豉油皇大虾
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材料：大虾、豉油、姜蒜。
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做法：清蒸后淋豉油，香辣开胃。 - 功效：补肝肾，增强体力。
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六、注意事项
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饮食原则 ：多选清淡、易消化食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜，避免油腻和辛辣。
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饮水建议 ：每日饮水量1500-2000ml，分时段饮用。
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禁忌人群 ：脾胃虚寒、气血不足者慎用寒性食物（如黄瓜、丝瓜），可搭配姜茶平衡。
通过以上食谱的科学搭配，既能满足塑身需求，又能兼顾养生效果。建议根据个人体质调整食材选择，长期坚持健康饮食。
