以下是2025年小暑时节的助眠营养食谱推荐，结合传统习俗与现代养生理念整理而成：

一、经典助眠食物推荐

1. 蜜汁藕

   • 做法 ：鲜藕切片后小火煨烂，加适量蜂蜜食用，可安神助眠，改善血虚失眠。

   • 功效 ：清热养血、补肺生津，适合夏季燥热引起的失眠。

2. 黄鳝汤

   • 做法 ：小暑前后捕捞的黄鳝炖煮，可加入姜片去腥，搭配枸杞滋补。

   • 功效 ：补中益气、除风湿，中医认为可缓解夏季慢性疾病引起的疲劳。

3. 绿豆芽炒制

   • 做法 ：绿豆芽焯水后与花椒、蒜末爆炒，加醋和盐调味，保留清热解毒功效。

4. 百合莲子汤

   • 做法 ：莲子与百合同煮，加冰糖调味，可安神助眠。

二、养生食谱参考

1. 冰糖炖布霖

   • 做法 ：布霖与冰糖、鸡蛋隔水炖煮2小时，加入牛奶收汁，滋阴润燥。

2. 小米枣仁粥

   • 做法 ：小米煮粥后加入枣仁面，加蜂蜜调味，可改善失眠。

3. 炒蚕豆炖牛肉

   • 做法 ：牛肉与蚕豆同炖至熟透，健脾利湿，适合夏季湿气重的人群。

4. 西瓜番茄汁

   • 做法 ：西瓜与番茄绞汁混合饮用，清热生津，缓解夏季烦躁。

三、其他助眠食物

• 牛奶燕麦粥 ：燕麦富含B族维生素，与牛奶同煮可促进睡眠。

• 香蕉 ：含复合胺，睡前食用帮助肌肉放松。

• 葵花籽 ：含维生素B族，平肝安神。

四、注意事项

• 饮食清淡 ：避免油腻食物，以蒸煮炖煮为主。

• 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物如河蚌汤。

• 晚餐清淡 ：减少晚餐摄入量，避免加重肠胃负担。

通过合理搭配以上食物，既能满足夏季营养需求，又能辅助改善睡眠质量。建议根据个人体质调整食谱，必要时咨询中医师进一步优化。