小暑时节，气温高、湿度大，容易导致心烦失眠。以下助眠食谱，结合小暑气候特点，助您安然入眠：

1. 莲子百合安眠汤

• 食材：莲子50克、百合40克、水发银耳250克、冰糖20克。
• 做法：将莲子、百合、银耳提前泡发，一同放入锅中加水煮沸，小火慢炖至食材软烂，加入冰糖调味。
• 功效：莲子清心安神，百合润肺养阴，银耳滋阴润燥，此汤有助于缓解心烦失眠，改善睡眠质量。

2. 牛奶蜂蜜饮

• 食材：温牛奶1杯、蜂蜜1勺。
• 做法：将牛奶加热至温热，加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
• 功效：牛奶富含色氨酸，可促进褪黑素分泌，帮助入睡；蜂蜜中的葡萄糖能帮助色氨酸更快进入大脑，提升睡眠效果。

3. 小米燕麦粥

• 食材：小米50克、燕麦片30克、红枣5颗。
• 做法：将小米、燕麦片洗净，与红枣一同放入锅中加水熬煮成粥。
• 功效：小米和燕麦富含B族维生素，可调节神经功能，改善睡眠；红枣补气血，有助于缓解心悸失眠。

4. 蜜汁藕

• 食材：莲藕1节、蜂蜜适量。
• 做法：莲藕切片，蒸熟后淋上蜂蜜即可。
• 功效：莲藕清心安神，蜂蜜滋阴润燥，此甜品有助于缓解心烦失眠，特别适合夏季食用。

5. 酸枣仁汤

• 食材：酸枣仁20克、茯苓15克、冰糖适量。
• 做法：将酸枣仁、茯苓放入锅中加水煎煮，取汁加入冰糖调味。
• 功效：酸枣仁养心安神，茯苓健脾安神，此汤适合长期失眠者饮用。

总结

小暑时节助眠食谱应以清心安神、滋阴润燥为主，推荐莲子百合汤、牛奶蜂蜜饮、小米燕麦粥等。搭配规律作息、避免油腻辛辣食物，助您在小暑时节拥有优质睡眠！