2025年夏至恢复元气可通过应季食材搭配、高蛋白低脂饮食、分阶段营养补充实现。夏至阳气旺盛，需注重清热解暑与能量补给，以下按周定制食谱，兼顾科学性与实用性。
周一：清热补水
早餐：绿豆粥+凉拌黄瓜；午餐：冬瓜排骨汤+糙米饭；晚餐：清蒸鲈鱼+蒜蓉空心菜。全天穿插饮用柠檬薄荷水。
周二：增强代谢
早餐：燕麦牛奶+水煮蛋；午餐：鸡胸肉沙拉（配苦瓜、彩椒）；晚餐：番茄牛肉意面。下午茶补充一小把杏仁。
周三：护心养肝
早餐：紫薯豆浆+全麦面包；午餐：三文鱼刺身+凉拌秋葵；晚餐：莲子百合粥+清炒芥蓝。
周四：补气滋阴
早餐：山药小米粥+蒸南瓜；午餐：虫草花炖鸡汤+荞麦面；晚餐：豆腐虾仁煲+凉拌木耳。
周五：平衡肠道
早餐：酸奶+奇亚籽香蕉杯；午餐：芦笋炒虾仁+藜麦饭；晚餐：韩式大酱汤（少盐版）+蒸玉米。
周六：抗氧化修复
早餐：蓝莓燕麦杯+无糖酸奶；午餐：彩椒炒牛柳+杂粮饭；晚餐：海带豆腐汤+凉拌莴笋丝。
周日：巩固元气
早餐：五谷杂粮糊+水波蛋；午餐：清蒸鳕鱼+西兰花炒蘑菇；晚餐：红豆薏米粥+凉拌藕片。
夏至后持续一周按需调整食量，避免生冷油腻，搭配适度户外运动。食材选择本地新鲜蔬果，烹饪以蒸煮炖为主，确保营养留存。坚持此食谱可提升免疫力，缓解夏季疲劳，为下半年健康蓄能。
