2025年夏至是恢复精力的黄金时段，‌通过一周清淡饮食结合时令食材，可有效调节阴阳、补充体能‌。此时阳气最盛但易耗气伤阴，‌重点需清热解暑、补充优质蛋白与维生素‌，同时‌减少油腻辛辣‌，‌增加水分摄入‌以顺应节气特点。

‌周一：冬瓜薏米汤+凉拌苦瓜‌
冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，搭配苦瓜降火，帮助清除体内积热。午餐可选糙米饭配清蒸鱼，补充蛋白质与膳食纤维。

‌周二：绿豆百合粥+凉拌黄瓜‌
绿豆解暑毒，百合安神润肺，黄瓜富含水分与钾元素，缓解高温引发的疲倦感。晚餐推荐番茄豆腐汤，平衡酸碱度。

‌周三：荷叶鸡丝粥+凉拌木耳‌
荷叶清热解暑，鸡丝提供优质蛋白，木耳补铁排毒，促进代谢循环。下午加餐可食用少量蓝莓，补充抗氧化物质。

‌周四：莲藕排骨汤+蒜蓉空心菜‌
莲藕滋阴生津，排骨补钙，空心菜富含纤维素，帮助肠道排毒。午餐搭配藜麦沙拉，增加饱腹感。

‌周五：银耳莲子羹+清炒芥兰‌
银耳润肺养颜，莲子宁心安神，芥兰富含维生素C，增强免疫力。晚餐宜少食，以南瓜小米粥为主。

‌周六：竹荪老鸭汤+凉拌秋葵‌
鸭肉滋阴降火，竹荪提升汤品鲜味，秋葵粘液保护胃黏膜。搭配杂粮馒头，维持血糖稳定。

‌周日：三豆饮+凉拌莴笋丝‌
赤小豆、黑豆、绿豆煮水代茶饮，祛湿健脾；莴笋清热利尿，缓解夏季浮肿。全天饮食以蒸煮为主，避免油炸。

‌辅助建议‌：每日饮水不少于1.5升，可添加薄荷或柠檬片；餐后适量食用樱桃、杨梅等时令水果；晚间用艾草泡脚促进血液循环。坚持一周后，体能恢复与精神状态将显著改善，注意避免熬夜或过量运动。