芒种时节气温升高、湿气加重，体内尿酸易波动，‌2025年芒种低嘌呤7天食疗食谱‌以当季蔬果为主，‌精选冬瓜、黄瓜、苦瓜等高水分低嘌呤食材‌，搭配全谷物和低脂蛋白，‌通过碱性食物平衡尿酸‌，帮助控制嘌呤摄入。

‌第一天‌：早餐推荐燕麦南瓜粥配水煮蛋，午餐选择清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜和糙米饭，晚餐以冬瓜薏仁汤和蒜蓉西兰花为主，加餐可选樱桃或低脂酸奶。‌冬瓜和薏仁组合‌促进尿酸排泄，樱桃含天然抗炎成分。
‌第二天‌：早餐用玉米面发糕搭配无糖豆浆，午餐以芦笋炒鸡胸肉和荞麦面为主，晚餐推荐丝瓜豆腐汤和蒸紫薯，加餐可选苹果或蓝莓。‌芦笋嘌呤含量中等但纤维丰富‌，需控制单次摄入量。
‌第三天‌：早餐杂粮粥配凉拌木耳，午餐番茄炖牛腩（去肥肉）配蒸南瓜，晚餐海带萝卜汤和凉拌莴笋丝，加餐选梨或猕猴桃。‌海带含褐藻酸‌，辅助降低尿酸浓度。
‌第四天‌：早餐全麦面包配低脂奶酪和黄瓜片，午餐清炒西葫芦、藜麦饭和蒸虾仁，晚餐推荐芹菜百合炒腰果和绿豆汤，加餐选葡萄或莲雾。‌芹菜富含钾元素‌，帮助碱化尿液。
‌第五天‌：早餐小米红枣粥配水煮菠菜，午餐凉拌秋葵、糙米鸡丝卷，晚餐用苦瓜酿肉（瘦肉）和玉米须茶，加餐选火龙果或草莓。‌苦瓜苷和玉米须‌协同利尿排酸。
‌第六天‌：早餐山药薏米糊配蒸胡萝卜，午餐芦笋虾仁炒藜麦，晚餐推荐莲藕排骨汤（去浮油）和凉拌茄子，加餐选木瓜或无花果。‌莲藕黏液蛋白‌保护关节黏膜。
‌第七天‌：早餐紫薯燕麦饼配豆浆，午餐莴笋炒木耳、荞麦凉面，晚餐以黄瓜鸡蛋汤和蒸芋头为主，加餐选哈密瓜或枇杷。‌黄瓜含硅元素‌，促进尿酸代谢。

芒种期间坚持低嘌呤饮食需‌每日饮水2000ml以上‌，避免海鲜、动物内脏及浓汤。建议结合轻度运动如散步，促进新陈代谢。若尿酸水平持续偏高，应及时就医调整方案。