以下是2025年芒种时节的低蛋白一周七天晚餐食谱推荐，结合时令食材与营养需求整理而成：
一、周一
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主食 ：燕麦粥（50g燕麦片煮成）
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菜品 ：清炒芦笋（150g）+蒜蓉西兰花（150g）
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汤品 ：番茄蛋汤（150ml）
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小食 ：苹果（1个）
二、周二
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主食 ：荞麦面（100g）
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菜品 ：香煎鸡胸肉（100g）+凉拌黄瓜（150g）
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汤品 ：冬瓜蛋汤（200ml）
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小食 ：无糖酸奶（1杯）
三、周三
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主食 ：玉米（1根）
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菜品 ：清蒸鱼（120g）+炒豆干（100g）
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汤品 ：海带汤（150ml）
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小食 ：香蕉（1根）
四、周四
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主食 ：全麦面包（2片）
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菜品 ：蒜蓉西兰花（150g）+红烧豆腐（150g）
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汤品 ：菌菇汤（200ml）
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小食 ：坚果（10g）
五、周五
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主食 ：紫薯（100g）
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菜品 ：清炒虾仁（150g）+凉拌木耳（100g）
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汤品 ：南瓜汤（200ml）
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小食 ：低脂牛奶（1杯）
六、周六
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主食 ：荞麦面（100g）
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菜品 ：香煎牛排（100g）+烤南瓜（150g）
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汤品 ：西红柿鸡蛋汤（150ml）
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小食 ：苹果（1个）
七、周日
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主食 ：燕麦粥（50g燕麦片煮成）
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菜品 ：清炒时蔬（200g）+蒸蛋羹（1个）
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汤品 ：菌菇汤（200ml）
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小食 ：酸奶（1杯）
饮食建议：
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蛋白质来源 ：选择鸡胸肉、鱼虾、豆腐等低脂高蛋白食物，避免红肉和加工肉制品。
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蔬菜搭配 ：每日摄入300g以上蔬菜，建议多样化搭配，如绿叶菜、根茎类、菌菇类等。
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汤品选择 ：以清淡为主，如番茄蛋汤、菌菇汤等，避免高盐高脂。
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、烤，减少油炸和油盐添加。
注意事项：
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芒种期间湿热较重，建议选择具有清热祛湿作用的食物，如冬瓜、薏米等。
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饮水量每日1500-2000ml，分餐制有助于控制食量。
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若有特殊健康问题，建议咨询营养师调整食谱。
