以下是2025年小满时节的低盐饮食一日三餐食谱建议，结合营养均衡与低盐低脂原则制定：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
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主食选择
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燕麦片/小米粥（50g）
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全麦面包/荞麦面（50-100g）
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蛋白质来源
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水煮蛋/无糖豆浆（1个）
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豆腐/希腊酸奶（100g）
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蔬菜搭配
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凉拌黄瓜/番茄炒蛋（100g）
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菠菜鸡蛋羹（100g）
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二、午餐搭配（12:00-13:00）
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主食选择
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糙米饭/紫米饭（100-150g）
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八宝粥（杂粮+豆类）
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蛋白质来源
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清蒸鱼/香草柠檬烤鸡（100-150g）
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豆腐/鸡胸肉（100g）
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蔬菜搭配
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炒时蔬（如胡萝卜、芹菜、豆角）
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凉拌海带/蒜蓉西兰花（150g）
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三、晚餐搭配（18:00-19:00）
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主食选择
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红薯/芋头（100-150g）
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紫薯燕麦粥（50g）
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蛋白质来源
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蒸煮虾/烤三文鱼（100-150g）
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豆腐/瘦牛肉（100g）
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蔬菜搭配
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清炒时蔬（如油麦菜、芦笋）
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凉拌黄瓜/番茄炒蛋（100g）
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四、其他注意事项
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烹饪方式
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优先选择蒸、煮、烤，减少油炸和油盐；
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肉类用香料（如柠檬汁、香草）替代部分盐分。
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调味品选择
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用醋、芝麻酱、番茄酱等代替高盐酱油；
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建议购买低钠调味品。
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饮食原则
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每日盐摄入量不超过6g，避免加工食品；
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晚餐后禁食，避免胃部负担过重。### 五、营养补充建议
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每日摄入坚果（如杏仁、核桃）10g；
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多选富含膳食纤维的食物（如燕麦、蔬菜）促进饱腹感；
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每周摄入鱼类2次（如三文鱼、鲈鱼）补充欧米伽-3脂肪酸。
可根据个人口味调整食材组合，建议搭配不同颜色蔬菜以获取全面营养。
