以下是2025年小满节气前后一周的晚餐食谱推荐，结合营养均衡与季节特点进行搭配：
周一
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主菜 ：清蒸鲈鱼（富含优质蛋白）
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配菜 ：西兰花胡萝卜炒虾仁（补充维生素与膳食纤维）
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汤品 ：冬瓜海带汤（清热利湿）
周二
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主菜 ：香辣牛肉炒洋葱（红肉与蔬菜的完美结合）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（低脂高营养）
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汤品 ：菌菇汤（增强免疫力）
周三
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主菜 ：番茄牛腩炖土豆（经典家常菜）
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配菜 ：凉拌黄瓜（开胃小菜）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（简单易做）
周四
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主菜 ：黑椒牛排（西式健康选择）
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配菜 ：芦笋炒蘑菇（高纤维组合）
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汤品 ：南瓜粥（润肺清热）
周五
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主菜 ：清蒸虾仁（低脂高蛋白）
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配菜 ：酸辣土豆丝（开胃下饭）
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汤品 ：菌菇滑蛋汤（营养均衡）
周六
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主菜 ：红烧狮子头（肉丸汤的经典搭配）
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配菜 ：凉拌木耳（清爽开胃）
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汤品 ：海带汤（补充碘元素）
周日
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主菜 ：蒜香烤鸡翅（外酥里嫩）
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配菜 ：清炒时蔬（如油麦菜、豆角）
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汤品 ：玉米排骨汤（滋补佳品）
营养小贴士
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食材选择 ：优先选用时令蔬菜（如小满后西瓜、黄瓜）和当季肉类，保证新鲜与营养。
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、烤等低脂方法，减少油炸和调味料的使用。
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营养均衡 ：每餐搭配蛋白质（鱼/肉/蛋）、碳水（粗粮/米饭）和膳食纤维（蔬菜），并搭配不同颜色蔬果补充维生素。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配全谷物主食或粗粮，进一步优化营养结构。
