​​2025年小满养颜一周七天营养食谱的核心在于结合节气特点与养颜需求，以清热祛湿、滋阴润燥为原则，通过当季食材搭配实现内外调理。​​重点推荐富含维生素C的苦瓜、抗氧化力强的番茄、补水佳品冬瓜，以及高蛋白低脂的鸭肉和鱼类，每日食谱兼顾功效与口感，如周一“苦瓜炒蛋+绿豆粥”开启清爽一周，周末则以“冬瓜草鱼煲+荸荠羹”收尾，平衡营养与美味。

1. ​​周一：清热排毒​​

   • 早餐：枸杞苗小米粥（平肝明目）
   • 午餐：苦瓜炒鸡蛋（降火）+ 绿豆粳米粥（解毒）
   • 晚餐：芹菜拌豆腐（利湿）+ 薏苡仁水（健脾）

2. ​​周二：滋阴润肤​​

   • 早餐：百合莲子银耳羹（润燥）
   • 午餐：青椒炒鸭块（温中健脾）+ 糙米饭
   • 晚餐：番茄豆腐汤（抗氧化）+ 凉拌黄瓜（补水）

3. ​​周三：祛湿亮颜​​

   • 早餐：红豆西米露（祛湿）
   • 午餐：白鲫滚荷包蛋（开胃）+ 炒莴笋（纤维素）
   • 晚餐：冬瓜草鱼煲（利水）+ 杂粮馒头

4. ​​周四：养血补气​​

   • 早餐：红枣山药粥（补血）
   • 午餐：黑木耳炒肉片（补铁）+ 紫菜蛋花汤
   • 晚餐：猪肝菠菜汤（补血）+ 蒸南瓜

5. ​​周五：抗氧焕彩​​

   • 早餐：蓝莓酸奶燕麦（抗衰老）
   • 午餐：清蒸小黄鱼（高蛋白）+ 凉拌苦菊（清热）
   • 晚餐：胡萝卜炒鸡蛋（维生素A）+ 黑米粥

6. ​​周六：轻体排浊​​

   • 早餐：苹果汁+全麦面包（促消化）
   • 午餐：丝瓜虾仁汤（低脂）+ 蒸红薯
   • 晚餐：凉拌藕片（健脾）+ 绿豆芽汤（利尿）

7. ​​周日：平衡修复​​

   • 早餐：杏仁奶+荞麦饼（润肠）
   • 午餐：荠菜鱼头汤（滋补）+ 蒸玉米
   • 晚餐：荸荠冰糖藕羹（润肺）+ 蒸芋头

坚持此食谱可改善夏季皮肤暗沉、水肿等问题，需注意避免生冷油腻，适量饮水配合适度运动以增强效果。