以下是2025年秋季补气一周七天三餐食谱推荐，结合了传统食疗与现代营养搭配，分餐次提供具体方案：
一、周一：黄芪红枣粥 + 菠菜猪肝汤
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早餐 ：黄芪红枣粥（黄芪15g + 红枣20g + 糯米30g）补气养血，搭配小米增加粘稠度。
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午餐 ：菠菜猪肝汤（菠菜200g + 猪肝150g）补充叶酸和铁质，促进消化。
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晚餐 ：清蒸鱼（鲈鱼/草鱼）150g，搭配姜丝葱段提鲜。
二、周二：党参炖排骨 + 山药牛肉汤
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早餐 ：南瓜燕麦粥（南瓜100g + 燕麦30g）润肺生津。
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午餐 ：党参炖排骨（党参10g + 排骨500g）补中益气，搭配枸杞增强滋补效果。
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晚餐 ：山药牛肉汤（牛肉200g + 山药150g）健脾益胃，可加莲子增加营养。
三、周三：枸杞红枣炖鸡汤 + 荷叶粥
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早餐 ：红豆薏米粥（红豆30g + 薏米30g）祛湿利水。
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午餐 ：枸杞红枣炖鸡汤（鸡肉500g + 枸杞10g + 红枣5枚）补肝肾，搭配姜片去腥。
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晚餐 ：荷叶粥（荷叶10g + 糯米50g）清热降火，适合秋季燥热。
四、周四：黄芪阿胶粥 + 菊花大枣枸杞粥
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早餐 ：黄芪阿胶粥（黄芪15g + 阿胶10g + 糯米30g）补气养血，搭配红枣增加甜味。
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午餐 ：菊花大枣枸杞粥（菊花10g + 大枣20g + 枸杞15g）清肝明目，适合长期用眼人群。
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晚餐 ：冬瓜排骨汤（冬瓜200g + 排骨300g）滋阴润燥，可加海带补充碘元素。
五、周五：糖枣荔圆 + 参枣米饭
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早餐 ：糖枣荔圆（大枣50g + 桂圆50g + 三七粉5g）温补气血，搭配蜂蜜调味。
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午餐 ：参枣米饭（党参10g + 大枣20个 + 糯米250g）健脾益胃，可搭配香菇增加风味。
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晚餐 ：清蒸虾（虾仁200g）补钙强身，搭配姜葱炒蛋提鲜。
六、周六：百合冬瓜汤 + 蜂蜜蒸百合
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早餐 ：燕麦蓝莓粥（燕麦30g + 蓝莓50g）富含膳食纤维，搭配坚果增加营养。
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午餐 ：百合冬瓜汤（百合15g + 冬瓜200g）清热解毒，适合咽喉不适。
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晚餐 ：蜂蜜蒸百合（百合10g + 蜂蜜适量）润肺安神，可加枸杞增强功效。
七、周日：山药炖猪肚 + 莲子百合红豆粥
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早餐 ：山药红枣粥（山药150g + 红枣20g）补中益气，搭配小米增加粘稠度。
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午餐 ：山药炖猪肚（猪肚350g + 山药350g）健脾养胃，适合中老年人群。
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晚餐 ：莲子百合红豆粥（莲子20g + 百合10g + 红豆30g）养心安神，可加薏米增强祛湿效果。
饮食原则
- 秋季饮食 ：遵循“养阴防燥”原则，多选滋阴润燥食物（如梨、百合、
