2025年立夏补充维生素E，可通过富含坚果、绿叶菜、植物油的三餐食谱提升抗氧化能力，兼顾时令养生与营养均衡。以下为七天三餐搭配建议，帮助高效摄入天然维生素E。
周一：早餐推荐杏仁牛奶燕麦粥（杏仁碎+燕麦+牛奶）；午餐可选菠菜拌芝麻酱鸡胸肉沙拉（菠菜、熟鸡胸肉、葵花籽油调味）；晚餐搭配南瓜籽油炒芦笋虾仁（芦笋、虾仁、南瓜籽油）。
周二：早餐用全麦面包夹鳄梨鸡蛋（鳄梨泥+水煮蛋）；午餐食用三文鱼糙米饭（三文鱼煎制+糙米+西兰花）；晚餐以核桃碎凉拌秋葵豆腐（秋葵、嫩豆腐、核桃碎）。
周三：早餐为葵花籽酸奶杯（原味酸奶+葵花籽+蓝莓）；午餐选芝麻油拌荞麦面（荞麦面+黄瓜丝+芝麻油）；晚餐推荐橄榄油烤彩椒牛肉（彩椒、牛肉片、橄榄油）。
周四：早餐尝试奇亚籽花生酱香蕉奶昔（香蕉+花生酱+奇亚籽）；午餐做松子仁炒羽衣甘蓝（羽衣甘蓝+松子仁+橄榄油）；晚餐用山茶油蒸鳕鱼配甜豌豆（鳕鱼、甜豌豆、山茶油）。
周五：早餐吃榛子黑巧克力燕麦饼（榛子粉+燕麦+黑巧）；午餐选芝麻酱拌凉皮（凉皮+胡萝卜丝+芝麻酱）；晚餐安排亚麻籽油煎鸡腿肉配西蓝花（鸡腿肉、西蓝花、亚麻籽油）。
周六：早餐用南瓜籽红枣小米粥（南瓜籽+红枣+小米）；午餐搭配杏仁片烤南瓜沙拉（南瓜块、杏仁片、芝麻菜）；晚餐以葡萄籽油炒芦笋口蘑（芦笋、口蘑、葡萄籽油）。
周日：早餐做腰果奶昔配全麦吐司（腰果+牛奶+吐司）；午餐食用核桃油拌莴笋丝鸡丝（莴笋、鸡丝、核桃油）；晚餐推荐红花籽油煎三文鱼配藜麦（三文鱼、藜麦、红花籽油）。
立夏时节坚持维生素E丰富的饮食，可增强皮肤屏障，减少紫外线损伤。建议结合户外防晒与适度运动，长期摄入天然食材效果更佳。
