2025年立夏时节，抓住孩子长高“黄金期”，推荐一周七天科学搭配的增高早餐食谱，关键亮点包括：高钙牛奶、优质蛋白、时令果蔬和粗粮组合，助力骨骼发育与营养均衡。

1. 周一：牛奶燕麦粥+水煮蛋+香蕉
   燕麦富含膳食纤维和钙，搭配高蛋白鸡蛋和补钾的香蕉，提供持久能量，促进骨骼生长。

2. 周二：全麦三明治+芝士片+火龙果
   全麦面包补充B族维生素，芝士提供钙质，火龙果含维生素C助铁吸收，增强免疫力。

3. 周三：紫薯小米粥+虾仁蒸蛋+蓝莓
   紫薯和小米含锌和磷，虾仁富含蛋白质，蓝莓抗氧化，共同支持骨骼和大脑发育。

4. 周四：黑芝麻糊+核桃包+草莓
   黑芝麻补钙健脑，核桃含Omega-3，草莓提供维生素，组合促进生长激素分泌。

5. 周五：玉米南瓜羹+鳕鱼饼+猕猴桃
   南瓜和玉米含β-胡萝卜素，鳕鱼提供DHA，猕猴桃高维C，助力骨骼和视力健康。

6. 周六：豆浆+菠菜鸡蛋饼+苹果
   豆浆含植物蛋白，菠菜补铁，鸡蛋提供氨基酸，苹果促进消化，维持代谢平衡。

7. 周日：糙米粥+酸奶+混合坚果
   糙米富含微量元素，酸奶助钙吸收，坚果补充健康脂肪，全面巩固增高营养基础。

立夏后新陈代谢旺盛，早餐需兼顾营养密度与多样性，坚持科学搭配，配合适量运动，为孩子长高打下坚实基础。