2025年立夏润肺一周七天早餐食谱‌以应季食材为核心，兼顾营养均衡与润肺功效，通过七天不重复搭配提升食欲与健康价值‌。关键亮点包括‌百合、银耳、雪梨等润肺食材的科学组合，兼顾蛋白质与膳食纤维摄入，以及简单快手的烹饪方式‌。

‌第一天：百合银耳莲子粥‌
食材：鲜百合20g、干银耳5g（泡发）、莲子10颗、糯米50g。银耳切碎与糯米同煮至软糯，加入百合、莲子焖10分钟。百合润燥、银耳滋阴，搭配莲子清心，适合晨起养肺。

‌第二天：雪梨杏仁奶昔‌
雪梨半个切块，杏仁10g提前浸泡，与200ml低脂牛奶、5g蜂蜜破壁机搅打。雪梨生津润肺，杏仁富含维生素E，搭配减少燥热感。

‌第三天：山药南瓜小米糊‌
铁棍山药50g、南瓜100g蒸熟，与30g小米、500ml清水煮成糊状。山药补肺气，南瓜β-胡萝卜素护黏膜，小米助消化。

‌第四天：枇杷百合蒸蛋羹‌
鸡蛋1个打散，加1.5倍温水，放入枇杷果肉30g、鲜百合10g，蒸8分钟。枇杷止咳化痰，蒸蛋温和补蛋白，减少咽喉刺激。

‌第五天：杏仁核桃燕麦粥‌
即食燕麦40g、杏仁粉10g、核桃碎15g煮沸，加枸杞5g。燕麦膳食纤维促排毒，杏仁核桃富含不饱和脂肪酸，增强呼吸道抵抗力。

‌第六天：马蹄莲藕豆浆羹‌
莲藕30g、马蹄20g切丁，与无糖豆浆300ml煮沸，勾芡后撒桂花。莲藕凉血润肺，马蹄清热，植物蛋白易吸收。

‌第七天：蜂蜜芦荟薏米粥‌
薏米50g提前煮软，加入芦荟果肉50g煮3分钟，冷却后加槐花蜜5g。芦荟抗炎、薏米利湿，缓解夏季肺热引起的口干。

立夏后阳气渐盛，肺脏易受燥热影响，‌连续七天按此食谱调整早餐，可增强黏膜屏障，平衡体内津液‌。建议根据个人体质微调食材比例，避免空腹食用过凉成分，搭配适量运动提升代谢效率。