2025年谷雨时节补肺，可通过‌润燥养阴、清肺化痰的应季食材‌搭配晚餐食谱，帮助提升肺功能、增强免疫力。以下为一周七天的科学搭配方案，结合传统养生智慧与现代营养学，满足‌简单易做、营养均衡、顺应节气‌的核心需求。

‌周一：百合银耳莲子汤‌
取鲜百合、银耳、莲子慢炖成羹，富含胶质和维生素，润肺止咳，缓解春季干燥。搭配清蒸山药，补充膳食纤维，增强脾胃运化能力。

‌周二：雪梨杏仁瘦肉盅‌
雪梨挖空填入瘦肉丁、杏仁碎，隔水蒸制。梨肉生津润燥，杏仁止咳平喘，瘦肉提供优质蛋白，适合肺虚久咳者。

‌周三：白萝卜鲫鱼豆腐汤‌
白萝卜切块与鲫鱼、嫩豆腐同煮，萝卜促消化、化痰热，鱼肉补充Omega-3，豆腐含植物蛋白，三者协同增强呼吸道防御力。

‌周四：木耳炒山药片配糙米饭‌
黑木耳清肺排毒，山药补气益肺，糙米保留胚芽营养，富含B族维生素，帮助代谢肺部沉积杂质。

‌周五：蜂蜜南瓜燕麦粥‌
南瓜蒸熟捣泥，与燕麦同煮成粥，出锅前加一勺蜂蜜。南瓜β-胡萝卜素护肺黏膜，燕麦调节胆固醇，蜂蜜抗菌润喉。

‌周六：莲藕排骨汤佐荸荠‌
莲藕健脾补血，排骨补充胶原蛋白，加入荸荠清热化痰。汤品滋阴润肺，缓解咽喉干痒、痰黏症状。

‌周日：枇杷百合炒虾仁‌
新鲜枇杷果肉与百合快炒，搭配高蛋白虾仁。枇杷含熊果酸润肺止咳，百合安神助眠，适合谷雨前后调理肺阴不足。

谷雨补肺需连续调理至少一周，晚餐避免油腻辛辣，饭后可辅以深呼吸练习。若出现持续咳嗽或过敏症状，建议及时就医排查病因。