2025年清明高纤维一周七天午餐食谱推荐： 清明时节气候湿润，人体易感湿气，高纤维饮食可促进消化、排毒养颜。以下食谱结合时令食材（如春笋、菠菜、杂粮），科学搭配蛋白质与膳食纤维，助你轻松应对春季养生需求。

1. 周一：春笋炒鸡丝+糙米饭
   春笋富含不可溶性纤维，搭配低脂鸡胸肉，清爽不油腻；糙米替代白米，纤维含量翻倍。

2. 周二：凉拌菠菜木耳+荞麦面
   菠菜补铁，木耳吸附肠道杂质，荞麦面含芦丁，促进代谢，适合午间轻食。

3. 周三：香煎三文鱼+藜麦沙拉
   三文鱼提供Omega-3，藜麦含完整蛋白与纤维，搭配羽衣甘蓝、樱桃番茄，营养均衡。

4. 周四：豌豆虾仁豆腐羹+全麦馒头
   豌豆高纤维，虾仁低脂高蛋白，豆腐补钙，全麦馒头增加饱腹感。

5. 周五：杂菌烩燕麦+清蒸芦笋
   混合菌菇含β-葡聚糖，燕麦控血糖，芦笋利尿排毒，适合周末前清淡饮食。

6. 周六：南瓜鹰嘴豆咖喱+红米饭
   南瓜润肠，鹰嘴豆补植物蛋白，咖喱促进血液循环，红米富含花青素。

7. 周日：蒜蓉苋菜+蒸红薯+紫菜蛋花汤
   苋菜钙含量高，红薯调节肠道菌群，紫菜补碘，结束一周高纤维饮食循环。

坚持一周高纤维午餐，搭配适量运动与饮水，可有效改善春季疲劳与消化问题，为健康打下基础。