2025年清明时节，助眠晚餐的关键在于结合时令食材与助眠营养素，如褪黑素（樱桃）、色氨酸（小米）、钙（牛奶）等，通过一周七天的科学搭配，既能顺应节气养生，又能改善睡眠质量。

1. 周一：小米红枣粥+清炒苋菜
   小米富含色氨酸，红枣补血安神，搭配清明应季苋菜（含钙、镁），温和易消化，适合扫墓后疲惫的身体。

2. 周二：虾仁炒蛋+茼蒿拌粉丝
   虾仁和鸡蛋提供优质蛋白，茼蒿含钾和膳食纤维，凉拌做法保留营养，缓解春季燥热，助眠同时补充体力。

3. 周三：莲子桂圆汤+蒸红薯
   莲子清热安神，桂圆补益心脾，红薯富含复合碳水，缓慢释放能量，避免夜间血糖波动影响睡眠。

4. 周四：核桃燕麦牛奶粥+凉拌菠菜
   核桃和燕麦含B族维生素与不饱和脂肪酸，牛奶补充钙质，菠菜富含叶酸，协同稳定神经系统。

5. 周五：樱桃酸奶+全麦面包
   樱桃天然褪黑素搭配酸奶的益生菌，全麦面包提供缓释能量，轻盈晚餐减少肠胃负担，促进入睡。

6. 周六：鱿鱼豆腐汤+糙米饭
   豆腐替代鸡蛋补充植物蛋白，鱿鱼含锌助眠，糙米富含维生素B6，帮助合成血清素提升睡眠质量。

7. 周日：蜂蜜牛奶饮+南瓜小米糕
   温牛奶加蜂蜜舒缓神经，南瓜小米糕软糯香甜，富含色氨酸和锌，为周末画上安眠句点。

清明时节昼夜温差大，晚餐宜清淡温补，避免油腻辛辣。坚持一周搭配，助眠与养生效果更佳！