清明时节，阴雨绵绵，容易导致情绪低落和湿气加重，进而影响睡眠质量。以下是一周七天助眠营养食谱，帮助您改善睡眠，提升生活质量。

周一：茯苓小米粥

关键食材：茯苓、糯小米、枸杞
做法：糯小米100g冷水浸泡5小时，茯苓块30g冷水浸泡6小时。将小米煮开后加入茯苓块，小火煮10分钟，最后加入枸杞和冰糖，再煮3分钟。
功效：茯苓具有健脾祛湿、宁心安神的功效，搭配小米和枸杞，有助于缓解湿气引起的失眠和情绪波动。

周二：香蕉牛奶

关键食材：香蕉、牛奶
做法：一根香蕉切片，与250ml温牛奶混合搅拌后饮用。
功效：香蕉富含色氨酸，可转化为褪黑素，有助于改善睡眠；牛奶中的钙和色氨酸也有镇静作用。

周三：合欢花茶

关键食材：合欢花
做法：取适量合欢花，用热水冲泡5分钟。
功效：合欢花具有舒郁理气、安神活络的功效，适合情绪低落或失眠时饮用。

周四：清炒茼蒿

关键食材：茼蒿
做法：茼蒿洗净切段，用少量油快速翻炒，加盐调味即可。
功效：茼蒿具有疏肝解郁的功效，适合清明时节清肝火、助睡眠。

周五：桑叶姜米茶

关键食材：桑叶、生姜、小米
做法：小米50g煮粥，加入桑叶和生姜，小火慢煮15分钟。
功效：桑叶清肝火，生姜温中散寒，搭配小米有助于安神助眠。

周六：枸杞芽炒鸡蛋

关键食材：枸杞芽、鸡蛋
做法：枸杞芽洗净，鸡蛋打散，将枸杞芽炒熟后加入鸡蛋液翻炒至凝固。
功效：枸杞芽富含抗氧化成分，有助于缓解疲劳，改善睡眠。

周日：酸樱桃汁

关键食材：酸樱桃
做法：新鲜酸樱桃榨汁，加入少量蜂蜜调味。
功效：酸樱桃富含褪黑素，有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量。

总结

清明时节，通过合理的饮食调整，如茯苓小米粥、香蕉牛奶、合欢花茶等，可以有效缓解情绪低落和湿气重导致的失眠问题。建议每晚睡前避免摄入咖啡因和辛辣食物，同时保持良好的作息习惯，提升睡眠质量。