2025年惊蛰祛斑一周七天午餐食谱推荐： 惊蛰时节湿气重、肝火易旺，通过食疗调理可帮助祛斑养颜。推荐7款午餐食谱，结合祛湿、健脾、疏肝食材，如紫苏、薏米、淮山、银耳等，兼顾美味与功效，适合春季内外兼修的美容需求。

1. 周一：紫苏薄荷鱼头汤
   大鱼头煎香后加紫苏、薄荷炖煮，辛散解表的同时促进血液循环，减少面部暗沉。搭配糙米饭和清炒芥菜，增强排毒效果。

2. 周二：银耳淮山排骨汤
   银耳富含胶质，淮山健脾，排骨补充蛋白质，三者合炖可润肤养颜。配蒸南瓜和凉拌木耳，平衡营养。

3. 周三：荠菜豆腐汤
   荠菜疏肝明目，豆腐提供植物蛋白，适合肝郁气滞导致的色斑。佐以小米粥和蒜蓉菠菜，强化清热功效。

4. 周四：薏米淮山粥
   薏米利湿、淮山补脾，煮粥易吸收，适合脾胃虚弱引起的斑点。搭配蒸红薯和芝麻酱拌黄瓜，提升抗氧化能力。

5. 周五：五味梅子膏配五彩捞饭
   梅子膏酸甜开胃、活血化瘀；捞饭用胡萝卜、玉米等五彩蔬菜，补充维生素C，抑制黑色素。

6. 周六：木瓜眉豆花生凤爪汤
   木瓜美白、花生补血，凤爪富含胶原蛋白，适合气血不足的暗斑。配炒杂菌和糙米饭，促进代谢。

7. 周日：三鲜菌菇汤
   菌菇多糖增强免疫力，搭配鲜虾、豆腐炖汤，淡化自由基损伤。佐以蒸茄子和藜麦饭，巩固祛斑效果。

坚持一周搭配食用，注意防晒和作息，内外调理可改善肤色不均。过敏体质者需根据情况调整食材。