雨水时节补钙正当时！ 此时湿气重、易伤骨，通过高钙饮食可强健骨骼、提升精力。推荐一日三餐搭配：早餐注重易吸收的钙源（如芝麻糊、牛奶），午餐优选高蛋白食材（如鱼虾、豆腐），晚餐搭配健脾食材（如山药粥），并穿插坚果、乳制品作为加餐，兼顾营养与节气养生需求。
早餐：温补易吸收
- 黑芝麻糊+水煮蛋：黑芝麻含钙量高（每10克约78毫克），搭配鸡蛋的维生素D促进吸收；
- 现磨豆浆+鲜肉蔬菜包：豆浆提供植物蛋白，包子馅料可加入虾皮提鲜补钙；
- 牛奶燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，牛奶钙磷比例佳，适合快速补充能量。
午餐：高钙高蛋白组合
- 清蒸沙丁鱼+豆腐紫菜汤：沙丁鱼钙含量是牛奶2倍，豆腐与紫菜搭配增强钙沉积；
- 蒜蓉茼蒿炒虾皮+杂粮饭：虾皮每100克含钙近1000毫克，茼蒿助消化；
- 蜜汁叉烧+菠菜肉末汤：叉烧选用瘦肉，菠菜含铁与钙，汤中可加骨汤提味。
晚餐：健脾养骨好消化
- 山药排骨粥：山药黏液蛋白护关节，排骨提供胶原蛋白；
- 南瓜小米粥+红糖发糕：小米含磷助钙吸收，南瓜富含胡萝卜素；
- 海虹肉炖豆腐：海虹富含锌，豆腐补钙，清淡易消化。
加餐与饮品：午间可食用坚果（如核桃2-3个）或酸奶；饮品推荐高钙奶或红枣薏米水，祛湿暖胃。雨水饮食需少油腻、多蒸煮，顺应节气调养，让骨骼与精神同步焕活！
