以下是2025年雨水季节低盐一周晚餐食谱推荐，结合营养均衡和低盐要求进行搭配：
一、周一晚餐
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主食 ：清蒸鲈鱼（150g）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（200g）
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汤品 ：茯苓海带汤（温补宜人）
二、周二晚餐
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主食 ：紫米饭（1碗）
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配菜 ：红烧茄子（200g）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（清淡爽口）
三、周三晚餐
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主食 ：荞麦面（1碗）
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配菜 ：凉拌黄瓜（150g）
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汤品 ：菌菇汤（含香菇、木耳等）
四、周四晚餐
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主食 ：南瓜粥（1碗）
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配菜 ：清炒时蔬（如豆角、菠菜）
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汤品 ：海带汤（补碘佳品）
五、周五晚餐
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主食 ：燕麦片（1碗）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（200g）
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汤品 ：番茄蛋汤（简单易做）
六、周六晚餐
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主食 ：全麦面包（2片）
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配菜 ：红烧豆腐（200g）
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汤品 ：菌菇炖鸡（营养丰富）
七、周日晚餐
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主食 ：玉米面饼（2张）
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配菜 ：凉拌海带丝（150g）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（清淡爽口）
低盐饮食小贴士：
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调味品选择 ：用柠檬汁、黑胡椒、香草代替盐来提味。
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食材处理 ：通过蒸、煮、烤等方式减少钠盐添加。
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餐后习惯 ：避免高盐零食，晚餐后2小时再摄入液体。
建议根据家庭成员的年龄、体质调整食材搭配，儿童需额外补充蛋白质和维生素。
