以下是2025年立春后一周七天的午餐食谱推荐，结合营养均衡和时令食材进行搭配：
一、周一
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主菜 ：清蒸鲈鱼（150g）+西兰花胡萝卜蒸菜（200g）
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主菜 ：红烧牛腩（200g）+木耳海带汤（150g）
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主菜 ：虾皮蒸鸡蛋（120g）+冬瓜炒肉（150g）
二、周二
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主菜 ：黑椒牛腩（250g）+三色玉米（150g）
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主菜 ：清蒸鲜鱼（180g）+炒时蔬（200g）
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主菜 ：辣炒鸡丝（150g）+酸辣土豆丝（150g）
三、周三
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主菜 ：红烧鲷鱼块（200g）+娃娃菜汤（150g）
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主菜 ：清蒸虾仁（150g）+炒芦笋（150g）
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主菜 ：香煎鸡腿（150g）+蒜蓉西兰花（200g）
四、周四
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主菜 ：蒸螃蟹（200g）+蒜蓉西兰花（200g）
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主菜 ：红烧狮子头（200g）+冬瓜肉丸汤（150g）
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主菜 ：清炒虾皮冬瓜（150g）+炒豆芽（150g）
五、周五
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主菜 ：椒盐排骨（250g）+凉拌黄瓜（150g）
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主菜 ：清蒸带鱼（180g）+炒油麦菜（200g）
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主菜 ：香辣蟹柳（200g）+紫菜蛋花汤（150g）
六、周六
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主菜 ：红烧羊排（200g）+土豆泥（150g）
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主菜 ：清蒸鳕鱼（180g）+炒西蓝花（200g）
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主菜 ：辣子鸡丁（150g）+酸甜土豆丝（150g）
七、周日
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主菜 ：白切鸡（200g）+菌菇汤（150g）
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主菜 ：清蒸鲈鱼（150g）+炒芦笋（150g）
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主菜 ：红烧牛肉（200g）+南瓜汤（150g）
营养搭配建议：
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蛋白质来源 ：每天摄入3-4种优质蛋白，如鱼、鸡、蛋、豆制品等。
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蔬菜搭配 ：每餐搭配2种以上蔬菜，富含膳食纤维和维生素。
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粗粮摄入 ：搭配糙米、燕麦、荞麦等粗粮，增强饱腹感。
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清淡原则 ：晚餐选择易消化、低脂食物，避免过量。
建议根据季节调整食材，春季可增加春笋、荠菜等时令蔬菜。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油炸。
