2025年立春补充碳水需注重‌高能量、营养均衡、应季食材、多样化碳水来源‌，通过科学搭配满足春季代谢需求，提升活力。

‌周一‌：早餐选燕麦粥（50g燕麦）配香蕉片，午餐糙米饭（150g）搭配清炒芦笋虾仁，晚餐红薯（200g）与番茄鸡蛋汤；‌周二‌：全麦面包（2片）加花生酱为早餐，午餐荞麦面（120g）配卤牛肉和菠菜，晚餐玉米（1根）与香菇炒鸡胸肉；‌周三‌：小米南瓜粥（小米50g、南瓜100g）为早餐，午餐藜麦饭（150g）配西兰花炒豆腐，晚餐土豆泥（200g）与胡萝卜炖排骨；‌周四‌：紫薯馒头（2个）搭配豆浆为早餐，午餐黑米饭（150g）配蒜蓉菜心与煎三文鱼，晚餐山药（200g）炖鸡汤；‌周五‌：玉米面发糕（100g）配酸奶为早餐，午餐全麦意面（120g）配番茄牛肉酱，晚餐芋头（200g）烧排骨；‌周六‌：红豆薏米粥（红豆30g、薏米30g）为早餐，午餐杂粮饭（150g）配芹菜炒香干，晚餐南瓜（200g）蒸饭与清蒸鱼；‌周日‌：荠菜馄饨（10个）为早餐，午餐糙米寿司卷（150g）配牛油果，晚餐莲藕（200g）排骨汤。

立春补碳水需优先选择低升糖、高纤维主食，如糙米、燕麦、薯类，搭配优质蛋白与新鲜蔬菜，避免过量精制糖分。适当增加豆类、根茎类食材，顺应春季养肝健脾原则，同时控制总热量，配合适度运动促进代谢循环。