2025年立春，想增高不妨试试以下饮食食谱：多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等，搭配春季时令菜，如春饼、韭菜和萝卜，既满足营养需求，又顺应节气。

一、增高饮食的关键营养素

1. 钙：钙是骨骼发育的基础，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙源，同时搭配富含维生素D的食物，如鸡蛋黄，有助于钙的吸收。
2. 蛋白质：优质蛋白质能促进骨骼和肌肉的生长，瘦肉、鱼虾、鸡蛋和豆制品都是不错的选择。
3. 维生素D：有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物补充。

二、立春饮食的传统食物

1. 春饼：用面粉烙制而成，卷入豆芽、菠菜等新鲜蔬菜，既美味又富含维生素和膳食纤维。
2. 韭菜：春季时令菜，富含维生素A和锌，有助于增强免疫力，促进骨骼发育。
3. 萝卜：冬春交替时节食用萝卜可助消化，还能提供膳食纤维和多种维生素。

三、增高食谱推荐

1. 枸杞糯米排骨粥：排骨富含钙质，糯米提供碳水化合物，枸杞则能增强体质，是一款营养均衡的增高食谱。
2. 清蒸鱼：鱼虾类富含优质蛋白和钙，清蒸方式保留更多营养，适合增高需求。

四、增高饮食的注意事项

1. 避免油腻生冷食物：立春时节，人体新陈代谢旺盛，宜选择清淡、易消化的食物。
2. 饮食多样化：每餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食品和豆制品，确保营养均衡。
3. 合理搭配运动：结合跳绳、摸高等运动，能更好地促进骨骼发育。

五、总结与提示

2025年立春，抓住增高的关键期，通过合理搭配饮食和运动，助力身体成长。多食用春季时令菜和传统食物，不仅能满足营养需求，还能感受节气文化的魅力。