以下是2025年立春后一周高蛋白营养食谱推荐，结合时令食材与营养均衡原则设计，分餐次提供具体方案：
一、早餐搭配（7天）
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经典组合
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牛奶（200ml）+ 西蓝花炒鸡蛋（2个鸡蛋+150g西蓝花）+ 全麦面包
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草莓西多士（吐司+鸡蛋+牛奶+草莓+芝士）
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奶香小排包（含酵母、牛奶、黄油）
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低脂高蛋白
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鸡蛋羹（2个鸡蛋）+ 燕麦粥+ 坚果（10g）
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豆浆（200ml）+ 红薯燕麦饼+ 水果沙拉
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二、午餐搭配（7天）
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荤菜为主
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清蒸鱼（150g，如三文鱼）+ 豆腐煲（嫩豆腐+五花肉）+ 炒时蔬（如芹菜、木耳）
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红烧牛腩（200g）+ 莴笋肉片+ 什锦海带汤
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麻婆豆腐（鸡胸肉末+豆腐）+ 紫菜蛋花汤
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素菜搭配
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西兰花炒虾仁+ 豆腐皮卷+ 凉拌黄瓜
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三色玉米+ 酸辣肉丝+ 番茄鸡蛋汤
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炒芦笋+ 手撕包菜+ 海带排骨汤
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三、下午加餐（可选）
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健康零食 ：希腊酸奶（1杯）+ 坚果（10g）
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水果 ：苹果+ 香蕉+ 橙子
四、营养建议
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食材选择 ：优先选用鸡胸肉、鱼虾、豆腐等高蛋白低脂食材，搭配全谷物和蔬菜。
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烹饪方式 ：采用蒸、煮、烤等健康方式，减少油炸和调味料使用。
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饮水建议 ：每日饮水量1500-2000ml，分时段饮用。
五、注意事项
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三高人群 ：控制肉类摄入量，增加鱼类和豆制品比例。
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儿童饮食 ：根据年龄调整食量，避免过量进食。
以上食谱可根据季节调整食材，建议搭配不同颜色蔬果以补充维生素。
