以下是2025年立春后针对儿童增高的三餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及春季时令特点整理而成：

一、早餐推荐

1. 山药玉米排骨汤

   • 山药健脾，玉米补维C，排骨高钙，小火慢炖鲜美且易吸收。

2. 番茄牛肉菌菇汤

   • 牛肉高蛋白，菌菇提鲜，酸甜开胃促进骨骼发育。

3. 紫菜虾皮豆腐汤

   • 三重补钙组合，5分钟快手汤品，适合懒妈。

二、午餐推荐

1. 番茄土豆炖牛腩

   • 经典搭配，软烂入味，汤汁拌饭更佳，含铁和蛋白质。

2. 清蒸鱼搭配蒸排骨

   • 清蒸保留营养，鱼骨熬汤补钙，搭配蒜蓉西兰花提膳食纤维。

3. 韭菜豆芽炒虫草花

   • 春季应季菜，温阳补肾，搭配黄豆芽增加维生素。

三、晚餐推荐

1. 冬瓜薏仁汤

   • 清淡利湿，健脾祛湿，适合节后调理，搭配枸杞滋补肝肾。

2. 虾仁卧鸡蛋

   • 虾仁补锌，鸡蛋提鲜，简单易做且营养丰富。

3. 板栗马蹄鸡汤

   • 健脾养胃，搭配马蹄清甜开胃，适合秋冬过渡期。

四、营养补充建议

• 每日饮食原则 ：

  • 谷薯类+蔬菜水果+畜禽鱼蛋奶+豆类，食物种类每周≥25种。

  • 每天保证500ml牛奶+1小时户外运动，促进生长激素分泌。

• 烹饪建议 ：

  • 优先清蒸、煮炖，避免油炸，保留食材原汁原味。

• 注意事项 ：

  • 晚上10点前入睡，保证充足睡眠。

通过以上食谱搭配，结合春季生长需求，可有效助力孩子身高增长。建议根据孩子口味调整食材组合，长期坚持营养均衡饮食。