女性45岁气血不足可以通过饮食调理、中药调理、运动调理、情志调理、作息规律等多方面进行综合调理。以下分点详细说明：

1. 饮食调理

• 多吃补气养血的食物，如红枣、桂圆、阿胶、黑芝麻、黑豆等。
• 均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等。
• 避免生冷食物，因为生冷食物会损伤脾胃，影响气血化生。

2. 中药调理

• 可在医生指导下服用四物汤、八珍汤、归脾丸等中药方剂。
• 四物汤由当归、川芎、白芍、熟地四味中药组成，具有补血调经的功效。
• 八珍汤由四物汤和四君子汤组成，气血双补。

3. 运动调理

• 适量运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，可以促进气血运行。
• 避免过度劳累，过度劳累会消耗气血，应注意休息。

4. 情志调理

• 保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响气血运行。
• 学会调节情绪，如通过冥想、深呼吸、倾诉等方式来缓解压力。

5. 作息规律

• 保证充足的睡眠，每天保证7~8小时的睡眠时间，有利于气血的恢复。
• 避免熬夜，熬夜会损伤气血，应养成早睡早起的习惯。

总结

调理气血不足需要从生活的各个方面入手，长期坚持才能取得较好的效果。如果症状较严重，建议在医生指导下进行调理，以确保安全和效果。