​​秋季养生应注重润燥、补肺、健脾，推荐多吃莲藕、梨、山药、百合、南瓜等食物​​。这些食材不仅能缓解秋燥带来的不适，还能增强免疫力，调理脾胃，是秋季饮食的黄金选择。

1. ​​莲藕​​：生吃清热润燥，熟吃健脾开胃，富含铁、钙和膳食纤维，可炖汤、清炒或制成藕粉，适合秋季补肺养血。
2. ​​梨​​：含水量高，被誉为“天然矿泉水”，生吃缓解咽喉干痒，熟食（如冰糖蒸梨）滋阴润肺，适合秋燥咳嗽人群。
3. ​​山药​​：补而不燥，既能健脾胃又能益肺肾，蒸煮或煲粥均可，尤其适合体虚者和消化不良人群。
4. ​​百合​​：清心润肺，可搭配银耳或莲子炖汤，改善干咳、失眠，但脾胃虚寒者需适量。
5. ​​南瓜​​：富含维生素A和膳食纤维，补中益气，可煮粥、蒸食或做甜品，有助于缓解秋燥和增强免疫力。
6. ​​红薯​​：富含果胶和纤维素，生津止渴，蒸煮或烤制皆宜，但胃酸过多者需控制摄入量。
7. ​​杏仁​​：甜杏仁润肺止咳，适合打浆或入粥；苦杏仁需炮制后使用，注意区分。
8. ​​鸭肉​​：性凉滋阴，搭配冬瓜或萝卜炖汤，可缓解秋燥上火，比牛羊肉更温和。
9. ​​芝麻​​：钙含量高，可磨粉冲饮或拌菜，改善皮肤干燥和便秘。
10. ​​白萝卜​​：清热生津，助消化，适合凉拌或炖汤，与羊肉搭配可中和燥热。

秋季饮食宜“少辛增酸”，避免辛辣煎炸，多选择当季新鲜食材。根据体质调整搭配，如脾胃虚弱者减少生冷，燥热体质者侧重滋阴，才能事半功倍。