秋季养生最佳方法是顺应“秋收”特性，以滋阴润燥为核心，兼顾饮食、起居、运动与情志调节。关键亮点包括：多吃梨、莲藕等润燥食物，早睡早起收敛阳气，适度运动微汗为度，保持乐观防“悲秋”，并注重保暖防寒为冬季蓄能。
饮食上首选当季滋阴食材，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，可缓解秋燥引起的干咳或皮肤紧绷；减少辛辣刺激，避免加重体内燥热。莲藕被誉为“秋补之王”，可炖汤或清炒，兼具润燥与健脾功效。晨起喝温粥（如百合莲子粥）能护脾胃，搭配酸味水果如石榴、葡萄，可收敛肺气。
起居遵循“与鸡俱兴”，晚上10点前入睡，早晨6点起床，既顺应阳气收敛又避免秋乏。初秋温差大，需“适当秋冻”增强耐寒力，但老人及体弱者应重点护住肚脐、后背和双脚，防止呼吸道疾病。室内保持通风，避免干燥可放置加湿器。
运动选择温和项目，如太极拳、散步或八段锦，以身体微热不出大汗为宜。登山、骑行等户外活动可搭配深呼吸锻炼肺活量，但需注意防风保暖。情志上多晒太阳、参与社交，避免触景生悲；按摩太渊穴、肺俞穴等能宣肺气，大笑或冥想也有助舒缓情绪。
入秋后养生需“润补结合”，既要通过饮食起居防燥，也要为冬季储备能量。重点在于平衡：饮食清淡但营养充足，运动舒缓而不懈怠，情绪平稳且积极。若出现持续干咳或便秘，可咨询中医调理，避免自行过度进补。
