秋冬养生适合吃石榴、梨、柚子、苹果等富含维生素与水分的水果，能有效缓解干燥、增强免疫力，并滋养肺部。 这些水果不仅应季新鲜，还具备润燥、补益等特性，尤其适合应对秋冬常见的口干舌燥、皮肤紧绷等问题。
石榴是秋冬的明星水果，其抗氧化能力突出，富含维生素C和B2，能刺激食欲、滋润肺部，缓解干燥带来的不适。梨的水分含量高达85%，被誉为“一梨润三秋”，可促进肠胃蠕动、预防便秘，蒸煮后食用还能减轻寒性对脾胃的刺激。柚子被称为“水果王后”，糖分低且纤维丰富，能降火润肺、改善便秘，中医认为它对湿热体质尤为有益。苹果则是“全科医生”，煮水后有助于消化积食，补气生血，适合脾胃虚弱者。
猕猴桃作为“维生素C之王”，可预防感冒、改善皮肤状态；甘蔗补血生津，但脾胃虚寒者需适量；冬枣的维生素C含量远超柑橘，有助于增强血管弹性。需注意柿子、山楂等水果虽营养丰富，但空腹或过量食用可能引发不适。
秋冬选择水果应遵循“增酸润燥”原则，避免西瓜等寒性瓜类。若肠胃敏感，可将水果蒸煮或炖汤，如梨汤、烤苹果，既保留营养又减少刺激。每天摄入200-350克新鲜水果，搭配黑芝麻、百合等食材，能更好地抵御秋冬燥邪，维持身体平衡。
