产后恢复阶段，‌补血养生食谱‌需结合‌补铁食材、营养搭配、易吸收烹饪法‌三大核心。月子期合理膳食能加速气血恢复，同时避免产后肥胖或营养失衡。

‌1. 补血食材选择‌
动物肝脏、红肉、黑芝麻等富含血红素铁，吸收率高于植物性铁；红枣、桂圆、枸杞等传统食材可辅助补气生血。推荐‌红枣枸杞鸡汤‌（鸡肉焯水后与食材炖煮1小时），或‌黑豆猪肝粥‌（猪肝切片腌制后与黑豆、大米同煮）。

‌2. 营养搭配技巧‌
铁元素搭配维生素C（如番茄、橙子）可提升吸收率；蛋白质（鸡蛋、鱼类）与绿叶蔬菜（菠菜、苋菜）组合增强造血功能。例如‌番茄牛肉汤‌（牛肉炖软后加番茄）或‌菠菜鱼片粥‌（鱼片烫熟后拌入粥中）。

‌3. 烹饪方式优化‌
以蒸、炖、煮为主，减少油炸或辛辣调料。‌红糖小米粥‌（小米煮至开花后加红糖）易消化；‌红豆花生汤‌（高压锅炖至软烂）促进乳汁分泌且补血。

‌4. 进补时间与禁忌‌
产后第一周以排恶露为主，宜清淡（如莲藕排骨汤）；第二周起逐步增加补血食材。忌大量饮用浓茶、咖啡，避免抑制铁吸收；体质燥热者慎用当归、黄芪等温热药材。

月子期补血需‌分阶段调整食谱‌，结合个人体质控制进补强度，搭配充足睡眠与适度活动，才能达到高效恢复效果。