秋季养肺的关键在于“润燥、补气、宁神”，通过饮食调理、呼吸锻炼、情绪管理等多管齐下的方式，增强肺功能，预防呼吸道疾病。 秋季气候干燥，肺作为“娇脏”易受燥邪侵袭，导致干咳、咽痒、皮肤干燥等问题，科学养肺能为冬季健康打下基础。
-
饮食润肺
多吃白色食物如雪梨、百合、银耳、山药等，可滋阴润燥；蜂蜜、芝麻、莲子等能生津养肺。推荐雪梨红枣百合粥、冰糖银耳汤等食疗方，避免辛辣刺激食物。每日饮水需比其他季节多500毫升以上，保持呼吸道湿润。 -
呼吸锻炼
晨起练习腹式呼吸或“呬”字诀（深吸气后缓慢发“呬”音），增强肺活量；太极拳、八段锦等舒缓运动可调和气血。每天深呼吸15分钟，有助于清理呼吸道。 -
情绪调节
秋季易生悲忧情绪，直接影响肺功能。多参与轻松活动如书画、音乐，常笑能扩张肺部，促进气体交换，避免情绪低落耗伤肺阴。 -
起居防护
早睡早起，注意保暖防感冒；室内保持湿度，避免干燥。睡前可按摩肺俞穴（背部第三胸椎旁开1.5寸）或迎香穴（鼻翼两侧），畅通肺气。 -
运动强肺
选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，最佳时间为上午7-9点（肺经当令时段）。老年人可练太极或健步走，运动量以微汗为宜。
总结：秋季养肺需内外兼顾，结合饮食、运动与情志调养，尤其注重“防燥”。坚持科学方法，不仅能缓解秋燥不适，还能提升免疫力，为寒冬储备能量。
