气血不足常表现为疲劳、面色苍白、手脚冰凉等症状。‌益气补血汤通过当归、黄芪、红枣、枸杞等食材的搭配，可改善体质虚弱、贫血等问题‌，适合女性、术后恢复及亚健康人群。以下为经典配方及注意事项。

1. ‌四物鸡汤‌
   材料：当归10克、熟地黄15克、川芎8克、白芍12克、乌鸡半只。做法：药材浸泡30分钟后与乌鸡同炖2小时，加盐调味。每周饮用2次，适合经期后补血调经。

2. ‌黄芪红枣枸杞汤‌
   材料：黄芪20克、红枣10颗、枸杞15克、瘦肉200克。做法：瘦肉焯水后与药材同煮1小时。此汤补气升阳，适合易感冒、乏力者，孕妇慎用当归。

3. ‌桂圆莲子百合汤‌
   材料：桂圆肉15克、莲子20克、百合10克、冰糖适量。做法：食材洗净后加水煮沸，转小火炖40分钟。适合失眠、心悸者，湿热体质减少桂圆用量。

4. ‌党参当归羊肉汤‌
   材料：羊肉500克、党参15克、当归10克、生姜3片。做法：羊肉焯水后与药材炖煮2小时，加黄酒去腥。冬季食用可驱寒暖身，但上火者忌食。

5. ‌五红汤‌
   材料：红皮花生30克、红枣8颗、红豆50克、枸杞10克、红糖适量。做法：红豆提前浸泡，与花生、红枣煮至软烂，加入枸杞红糖再煮10分钟。此汤促进造血功能，贫血者连续喝1个月效果显著。

日常调理气血需结合体质，避免过量进补。建议每周选择1-2种汤方交替食用，配合适度运动，忌食生冷油腻。若长期气血亏虚，建议咨询中医调整配伍用量。